男性凯格尔运动

许多人惊讶地发现 ，男性实际上可以进行凯格尔运动，而且凯格尔运动 对男性的好处与对女性的好处一样多。

凯格尔运动的想法是 加强骨盆底，骨盆底是控制尿道的肌肉组织。这些肌肉包括耻骨尾肌、耻骨直肠肌和髂尾肌。它们共同形成位于骨盆两侧的“提肛”肌肉群。

在这些方面，提到任何人都可以看到凯格尔运动的结果是有意义的。

盆底是 各种身体功能的重要组成部分，包括消化系统和性器官。虽然这并没有被广泛讨论和宣传，但凯格尔运动对男性性生活有益，可以帮助预防某些性功能障碍，甚至有助于改善勃起和 增大！

了解 40 岁以上男性的性问题

随着男性年龄的增长，各种生理和心理变化都会影响他们的性健康。 对于许多 40 岁以上的男性来说，经历性问题成为一个普遍的问题，影响他们的身体健康和情感满意度。了解导致这些问题的因素对于有效解决这些问题至关重要。

物理因素

导致 40 岁以上男性性问题的主要 身体因素 之一是 与年龄相关的激素水平变化，尤其是睾丸激素。睾酮在、勃起功能和整体性能力中起着至关重要的作用。随着男性年龄的增长，他们的睾丸激素水平自然下降，导致下降以及实现或维持勃起的潜在困难。

此外，与年龄相关的血流和神经功能变化也 会影响性功能。随着年龄的增长，高血压、糖尿病和心血管疾病等疾病变得更加普遍，并可能导致勃起功能障碍 （ED） 或其他性问题。

心理因素

除了身体方面， 心理因素在 40 岁以上男性的性健康中也发挥着重要作用。压力、焦虑和抑郁是常见的心理问题，会对和性能力产生负面影响。当男性兼顾工作、家庭和个人生活中的责任时，压力和压力可能会损害他们充分参与性活动的能力。

此外，随着年龄的增长，自尊和身体形象问题可能会出现，进一步影响性自信和满意度。男性可能会感到不那么受欢迎或担心表现问题，从而导致避免性接触或关系紧张。

生活方式因素

40 岁以上男性普遍存在的几种 生活方式因素 可能会导致性问题。吸烟、过量饮酒和久坐不动的生活方式等不健康习惯会损害血液流动和整体心血管健康，影响性功能。不良饮食和肥胖也与 ED 和其他性问题的风险增加有关。

此外，某些通常用于治疗与年龄相关的疾病（例如高血压或抑郁症）的药物可能会产生 影响性功能的副作用。

凯格尔运动对成年男性的好处

凯格尔运动 对每个人的好处都相对相同，无论性别如何。

然而，有许多因素会削弱男性的骨盆底，而这些因素在生物学上的女性身体中不会发生，凯 格尔运动对男性的影响和帮助比女性更大。

例如，前列腺问题或切除会削弱骨盆底。

40岁以后如何开始凯格尔运动？

如果你想 开始做凯格尔运动，首先找到正确的肌肉来锻炼很重要，这可能有点令人困惑。

要找到您的骨盆底肌肉，请尝试通过收紧 骨盆底或用于阻止自己胀气的肌肉来在排尿过程中停止自己。

用于执行这些动作的肌肉是您在进行凯格尔运动时想要关注的肌肉 - 它们是您的 骨盆底！

它应该感觉像是骨盆底部的收紧，就好像你的下骨盆正在将自己吸进体内一样。

知道如何激活和针对它们是正确进行凯格尔运动的关键。

尝试几轮收紧和释放的练习，以熟悉动作和感觉。

如何做凯格尔运动

一旦您找到了骨盆底肌肉并知道如何收缩它们，您就可以开始凯格尔运动了。

一旦您熟悉了骨盆底，大多数凯格尔运动都非常简单，并且完全涉及我们已经讨论过的内容：收缩和释放。

• 首先，找到一个舒适的姿势。大多数初学者发现躺着或坐着练习更容易，但凯格尔运动可以在任何姿势下进行。
• 完全呼气，这样你的肺部就空了。
• 吸气时，收缩骨盆底肌肉并紧紧握住它们。开始时，您可以保持约 3 秒钟，然后在呼气时松开。随着骨盆底变得更强壮，您可以开始将保持时间延长至 10 秒或更长时间（根据您认为合适的情况），然后再松开 10 秒钟。

请记住，在这些较长的屏住时间内，您需要在宫缩过程中吸气和呼气几次。

将凯格尔运动与呼吸联系起来将使运动更加流畅， 并有助于将更多能量带入骨盆区域。

为了完善您的凯格尔运动，尽量不要弯曲任何其他肌肉，例如腹部、大腿或臀部。 针对骨盆底 - 而且仅针对骨盆底 - 将帮助您 学会更有意识地使用这些特定肌肉 并与身体其他部位分开。

理想情况下，您需要做大约 10 次收缩/释放双重奏，每天做 3 组这 10 次以获得最佳效果。

最重要的是，无论何时您选择进行，都是 让凯格尔运动成为您日常生活的一部分，以便看到您想要的结果。

您何时会看到凯格尔运动的结果

如果您积极进行日常凯格尔运动，您 可能会在最初几周内看到结果。但是，对于某些人来说，这可能需要长达几个月的时间。

要有耐心并保持动力保持节奏，您将从中受益。

向您的医生寻求帮助

如果您不确定自己是否正确地进行了凯格尔运动，或者您只是想更深入地了解您的骨盆底，请咨询您的医生。

他们不仅可以为您提供有关您独特身体的专业建议，还可以使用生物反馈技术。

在这种情况下，生物反馈训练包括在进行凯格尔运动时在直肠中放置一个小探头，它将跟踪哪些肌肉被激活，哪些肌肉需要帮助。它将显示您的整体骨盆活动。

如果您患有下列任何一种情况，这会特别有用。

支持凯格尔运动的研究和证据

近年来，人们对凯格尔运动对改善男性（尤其是 40 岁以上男性）性健康的 有效性越来越感兴趣和研究 。

大量研究 提供了令人信服的证据，支持将凯格尔运动纳入日常生活的好处。

改善勃起功能

男性凯格尔运动研究的主要重点领域之一是它们 对勃起功能的影响。多项研究表明，定期进行凯格尔运动可以显着提高勃起力量和质量。通过加强骨盆底肌肉（骨盆底肌肉在支持勃起方面起着至关重要的作用），男性可能会体验到流向的血液增强并更好地控制勃起。

发表在《英国国际泌尿外科杂志》上的一项研究 发现，进行盆底肌肉锻炼的勃起功能障碍男性的勃起功能改善与通过生活方式改变或药物治疗所实现的改善相当。

这凸显了凯格尔运动作为寻求提高性能力的男性的非侵入性和自然治疗选择的潜力。

提高性满意度

除了改善勃起功能外，研究表明凯格尔运动还有助于提高 40 岁以上男性的 性满意度 和整体性健康。通过增加盆底肌肉力量和控制力，男性可能会在性活动中体验到更大的感觉，并提高达到性高潮的能力。

发表在《性医学杂志》上的一项研究 发现，与不进行凯格尔运动的男性相比，经常进行凯格尔运动的男性报告的性满意度和自信水平更高。

这些发现强调了凯格尔运动对男性性健康和性功能的各个方面的积极影响。

总体而言，支持凯格尔运动对 40 岁以上男性益处的研究 很有希望，并且还在继续增长。从改善勃起功能到提高性满意度，有证据表明，对于随着年龄的增长寻求维持或恢复性健康的男性来说，将凯格尔运动纳入日常生活可能是一个有价值的策略。然而，对于个人来说，在开始任何新的锻炼方案之前咨询医疗保健专业人员非常重要，特别是如果他们有潜在的健康状况或疑虑。

膀胱过度活动症的凯格尔运动

如果您患有 膀胱过度活动症、漏尿或急迫性尿失禁，凯格尔运动可能特别有效。

在加强骨盆底时，您正在训练您的身体和控制尿道的肌肉，尿道是允许尿液通过并防止尿液通过的肌肉。

如果这些肌肉无力，您的身体几乎无法控制尿道口，从而难以控制排尿。

隔离盆底可以让您更好地 控制排尿 ，并训练肌肉仅在必要时收缩和释液。在凯格尔运动中逐渐保持更长的时间，持续 10-20 秒，中间有相同的休息时间，会给你带来 最好的结果。

勃起功能障碍的凯格尔运动

如果您患有勃起功能障碍，凯格尔运动也可以使您受益！

令人惊讶的是，您的骨盆底肌肉在 发育和保持勃起 方面也发挥着作用--这些肌肉在血液涌向的同时被激活。 人们普遍

误解是肌肉。“爱肌”其实只是骨盆底。

如果您曾经能够在勃起时抬高和降低，那么您隔离的肌肉实际上就是您的骨盆底肌肉！

有些人甚至报告说，在加强骨盆底后，性 高潮会更加强烈 。勃 起功能障碍凯格尔运动 的宫缩应持续约 8 秒，中间休息约 8 秒。

早泄的凯格尔运动

如果您发现自己在过程中射精的时间比预期的要早，则可能是您的骨盆底肌肉造成的。许多研究表明，大多数 定期进行凯格尔运动 的男性都发现 他们的性能力得到了整体改善。

正如它们控制排尿和排便一样， 骨盆底肌肉也控制射精 。它们就像一个堤坝，如果坚固，可以 保持更长时间。 从

这个意义上说，脆弱的骨盆底不能有效保持射精也就不足为奇了。

简而言之，通过定期和重复的凯格尔运动，您将 对性器官有更多的全面控制 - 因此，您的性生活只会变得越来越好。 为了治疗这个问题，大多数男性发现快速凯格尔运动而不是慢速保持效果最好。 快速凯格尔运动 包括快速收缩和释放，以大约每秒一组的速度重复 10 次。

如果您是凯格尔运动的新手，这将更加困难，因此请从缓慢的保持和释放开始，以熟悉所涉及的动作和肌肉。您最终可以混合进行快速和慢速凯格尔运动，这可以为您的骨盆底肌肉提供更多的 耐力 和 耐力。

痔疮的凯格尔运动

痔疮的一个主要原因是排便时压力过大导致 直肠下部拉伤 。

像任何肌肉一样，如果在力量和/或灵活性尚未达到时推得太远，您很可能会 损坏它。

加强控制直肠的肌肉（构成盆底的一部分）将使排便更容易，并有助于防止痔疮的形成。

然而，凯格尔运动不会使现有的痔疮消失。它们不应被视为 痔疮治疗 选择。为此，您需要更多的重症监护。凯格尔运动将做的事情严格作为一种 预防措施。

在这里保持凯格尔运动约 10 秒钟 - 或者以 10 秒为目标 - 中间休息相等，会给您带来帮助。

凯格尔运动计划

男性凯格尔运动 比药丸或外科手术更安全、成本更低。但是你应该找到一个真正有效的程序。您应该记住一些事项。

当然，并不是所有的程序都真正有帮助。你可能付了钱却一无所获。您还可以找到作者坚持其有用的免费程序。

40岁以后男性如何选择凯格尔运动计划？

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最佳凯格尔运动计划

如何选择 最适合男性的凯格尔运动计划？

• 选择最佳凯格尔运动计划的第一件重要事情是训练类型。你最好拿 视频中的那个。这些程序让您有机会观看练习是如何完成的，您可以轻松地正确地完成它们。通常，免费的凯格尔运动计划仅提供文本版本。
• 试着找出练习会带来什么结果。如果无法取得经过验证的结果，则无需花时间练习。只有少数凯格尔运动计划可以保证成功。选择 一些医学专家认可的那些。应该提到的是，免费的凯格尔运动计划不能得到医学专家的认可或 临床试验的支持。
• 该计划的成本也很重要，而且价格差异如此之大，很容易混淆。在这里你应该记住已经提到的两点。不管价格有多低，没有以上两点的程序都不是一个好程序。
• 每个计划都必须 带来效果。当客户获得退款保证时，就有更多机会获得您需要的东西。例如，您可以获得保证，当未实现承诺的结果时，部分资金将被退还（例如，在 2 个月内增加英寸）。无需为不能带来治疗成功的东西付费。
• 尽管您将自己进行练习，但 客户支持系统 是可取的，因为您可能需要一些帮助或回答您的问题。免费的凯格尔运动计划没有任何专业支持。尽量不要使用他们的常见问题解答和会员论坛;他们通常由没有受过医学教育的人监督，因此他们对他们的建议和答案不承担任何责任。

成年男性的凯格尔运动。总结。

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如果您使用的程序是安全的并经过专家验证，您将不会有副作用，而只有实际结果。因此，请尝试获取有关您能够找到的程序的所有信息。

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